新闻资讯

外汇市场全天候运转，交易机会层出不穷，特别是在伦敦与纽约交易时段重叠之际，行情波动往往更为活跃，例如美联储利率决议等关键事件。不少交易者习惯化身为“夜猫子”，专门挑此时段下单，希望捕捉更多机会、增厚利润。然而，长期熬夜并非益事，日积月累，身体难免吃不消，面色黯淡、精神倦怠、注意力涣散、记忆下滑等亚健康状态接踵而至。

无论您主要交易何种金融产品，睡眠都在外汇交易事业中占据着重要位置。对每一位外汇交易者而言，优先保障优质睡眠尤为关键。这不仅有益身心健康，还能在交易时段内带来更为出色的表现。

对他们来说，睡眠恰似一副珍贵“良药”。而睡眠匮乏除了引发身体不适，往往也会造成资金损失。因此，睡眠不足常使交易者陷入“恶性循环”。

一个疲惫不堪的外汇交易者，可能出现以下消极状况：

● 交易决策和操作犹豫不决

● 计算失误

● 难以解读图表及细节信息

● 交易效率下降

● 高压环境下情绪易波动

● 患病风险增加

像睡眠这般简单自然之事，不应成为良好交易的绊脚石。要想获得更优质的睡眠，可尝试以下几个步骤：

首先，了解睡眠信息！

您需要先摸清自己的睡眠状况以及真实所需的睡眠时长，这与年龄和精力水平密切相关。然而，许多交易者已不再处于精力充沛的“年轻状态”。如同汇商君这般刚过“而立之年”的人，不得不正视身体发出的健康预警。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）发布的研究报告，每个人所需的睡眠时间会随年龄和个体差异而有所区别。下图展示了NSF推荐的睡眠时间分布。您可以进行自我测试，找出让自己全天保持高效所需的睡眠时长。

依据自身策略建立睡眠计划

外汇交易全天24小时、每周7天持续运转。正因如此，建立一套交易时间表显得尤为重要，这样既能确保充足休息，又不必担忧错失行情。无论您是专职还是业余交易者，睡眠都应纳入交易策略的考量范围。在确定心仪的交易时段后，再据此制定交易与休息的日程表。身体会逐渐适应这样的节奏，使您在交易时更为专注高效。

刚接触交易时间表？不妨逛一逛相关论坛，寻找类似文章，看看其他外汇交易者是如何安排作息的。以下摘录几位交易者的心得体会：

交易者A：“每日固定的流程能为无序的市场增添一丝稳定感。我的一位朋友常说，想抓住好机会就得时刻关注盘面。澳汇外汇平台可这不过是一家之言，说服力有限。例如，早上只做一场交易或完全不交易，并不会对整个交易事业造成太大冲击。”

交易者B：“外汇交易并非必然干扰睡眠，关键在于管理自己的时间表。以全职交易者为例，可习惯下午5点入睡，半夜醒来，喝杯咖啡再去健身，凌晨2点坐在电脑前。这一时段既能有效交易欧洲股指、伦敦与纽约外汇市场，早晨还能参与亚洲时段，通常上午10点便可结束一天的操作。”

交易者C：“排定交易时间表时，要留意市场重叠时段与新闻发布节点。若想提升盈利，应重点聚焦波动剧烈的时段，同时关注重要经济数据的公布时间。”

了解其他睡眠模式

还有一些方式同样能让交易者获得充足睡眠，且无需连续躺卧6至8小时。若您的交易时间表不固定，不妨考虑这些备选方案。在规划新时间表或准备涉足其他时区的外汇市场时，这些独特的睡眠周期便派得上用场，且不会牺牲睡眠质量或效率。

到底有哪些不同类型的睡眠周期呢？

单相睡眠

单相睡眠也称“一次性睡眠”。这是最常见的形式，也是多数人采用的睡眠模式。

睡眠阶段：1次

时间：通常7-10小时

优势：较少感到困倦

劣势：需预留较长的睡眠时间

多相睡眠

您可知道85%的哺乳动物都属于多相睡眠模式？这类似于1岁以内的婴儿，多相睡眠也衍生出不同形态：

1.双相睡眠周期

睡眠阶段：2次

时间：5-6小时睡眠 + 1小时小睡

时间总计：7小时

优势：研究表明，1小时高质量小睡使该周期比单相睡眠更高效

劣势：不适合有失眠困扰者

2.普通人睡眠周期

睡眠阶段：澳汇外汇平台4次

时间：通常3.5小时基础睡眠 + 3次20分钟小睡

时间总计：4.5小时

优势：整日保持思维警觉

劣势：因缺少高质量小睡，效率相对偏低

3.迪马克森睡眠周期

睡眠阶段：4次

时间：每天4次30分钟小睡

时间总计：2小时

优势：清醒时间更长，意味着能做更多事情

劣势：若小睡质量欠佳，该方法并不适用

4.乌伯曼睡眠周期

睡眠阶段：6-8次

时间：每天6到8次20分钟睡眠

时间总计：2小时到2.5小时

优势：入睡较为容易

劣势：需严格执行睡眠计划

哪一种睡眠周期最佳，最终取决于您的外汇交易策略或习惯。尽管某些多相睡眠模式听起来有些不可思议，但它们确实颇为实用。这些模式能让交易者获得优质睡眠，同时不影响健康及交易状态。

一段高质量的小睡时光

外汇交易者的工作特性使得他们很难养成规律睡眠。若您属于每隔几小时便忍不住查看行情或图表的类型（比如半夜上洗手间还要打开电脑看看订单盈亏，结果扰乱后续睡眠），不妨尝试小睡片刻，以改善交易表现。对一位外汇交易者而言，高质量的小睡能带来以下5个益处：

1.在长时间交易后提升效率

2.保持交易时段对市场的警觉性

3.强化认知能力，优化交易决策

4.有助于降低血压，改善健康

5.紧张之后获得放松

营造舒适的睡眠环境

外汇交易带来的压力有时会延续至睡眠中。因此，尽可能构建一个低压环境来促进睡眠质量。

除了挑选舒适的床和枕头外，还可以尝试以下方式：

● 使用更贴合身形的床垫或靠枕；

● 安装可调节遮光窗帘，屏蔽光线以提升睡眠；

● 佩戴睡眠眼罩，既遮光又隔音；

● 将室温设定在26°恒温；

● 在床头备好笔记本和笔，方便随时记下灵感。

调整自身行为习惯

改善个人习惯是优化睡眠的最佳途径。为了让外汇交易生活更健康、更积极，您需要调整生活方式，提升睡眠质量。

遵循以下指引，事情会简单许多：

● 恪守自己的睡眠计划

● 睡前4到6小时不饮酒或咖啡

● 饮用菊花茶有助于安眠

● 适度运动，延长深度睡眠时长

● 睡前1小时将琐碎事项整理完毕

● 睡前2小时洗个温水澡

● 让大脑远离交易，可看一部喜欢的美剧或电影

● 睡前做些轻松的事，比如阅读

● 尽量仰睡，避免肌肉酸痛或胃部不适

为成功做好准备，从优质睡眠开始！

对于外汇交易这类高度依赖专注力与投入的事业而言，优质睡眠举足轻重。长期来看，良好的睡眠也能提升交易表现，助您成为更出色的交易者。文中提及的各项建议，同样能帮助身体适应其他情境。如果计划长途出行，也可提前调整睡眠模式，更快融入新环境。若要调整交易策略，只需选择一种适配新节奏的睡眠模式即可。最重要的是，务必了解自己所需的睡眠时长，以保证每天高效工作。